2022年暑期中小學(xué)生和幼兒
健康生活提示要訣
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在教育部指導(dǎo)下，全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會在《2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》基礎(chǔ)上，修訂形成《2022年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排假期生活、學(xué)習(xí)和防疫，均衡膳食營養(yǎng)，保持健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。
一、健康行為保持好，防控措施要記牢。自覺遵守各項疫情防控規(guī)定，規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。
二、運(yùn)動鍛煉不可少，規(guī)律作息最重要。堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學(xué)生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀態(tài)。
三、科學(xué)用眼很必要，保護(hù)視力要做到。堅持正確讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15-20分鐘，應(yīng)休息10分鐘。盡量不接觸電子產(chǎn)品。通過遠(yuǎn)眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。
四、食品安全記心上，平衡膳食要做好。不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預(yù)防食物中毒，不采食不認(rèn)識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料?！ ?/font>
五、暑期生活樂趣多，不良情緒早疏導(dǎo)。注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。發(fā)現(xiàn)情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業(yè)幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動，培養(yǎng)鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網(wǎng)絡(luò)。
六、遠(yuǎn)離危險千萬條，安全意識第一條。加強(qiáng)個人安全意識與責(zé)任，不去無安全防護(hù)的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時加強(qiáng)自我保護(hù)，不玩火，嚴(yán)禁高空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。
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全國中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會
2022年7月4日
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