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高考心理輔導(dǎo)1
日期:2022-05-25 17:19:53  發(fā)布人:辦公室  瀏覽量:3225 打印本文

高考“心”引力①| 考生怎樣做好考前沖刺?這份“安心錦囊”很實用!

時間滴答向前,2022年高考隨之進入倒計時。處于沖刺階段的考生們,既有躍躍欲試的興奮,也必不可少摻雜著大戰(zhàn)在即的慌張。如何急而不慌,忙而不亂,做好考前沖刺?南京市首屆德育工作帶頭人,南師附中教學(xué)處副主任夏群,她為考生們送上三份安心錦囊”——

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夏群 中學(xué)高級教師,南京市首屆德育工作帶頭人,南師附中教學(xué)處副主任,長期堅持在“陶老師”工作站志愿服務(wù)。

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錦囊一:有的放矢、查漏補缺

不要過多補充新題、偏題、怪題

 “其實在知識上,同學(xué)們要充滿自信,各位都已經(jīng)做好了充足的準(zhǔn)備?!毕娜罕硎荆魑桓呷蠋煻季哂卸嗄陰ьI(lǐng)學(xué)生備戰(zhàn)高考的經(jīng)驗,復(fù)習(xí)節(jié)奏也是根據(jù)多年經(jīng)驗總結(jié)而來,早已妥善安排,所以同學(xué)們只需要相信學(xué)校、相信老師,跟著各科老師進度就一定不會有問題。

  “在此基礎(chǔ)上,最后階段我們還可以結(jié)合自身實際,有針對性地查漏補缺?!毕娜禾貏e提醒,對于最后一階段來說,最重要的是鞏固基礎(chǔ),保持穩(wěn)定。自己復(fù)習(xí)的時候切勿貪多,也不要過多補充新題、偏題、怪題,“因為這就像飲食清淡的人突然進食大魚大肉一樣,容易消化不良,反而會影響考試發(fā)揮?!?/span>

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錦囊二: 自信滿滿、輕裝上陣

考試心態(tài)決定發(fā)揮狀態(tài)

“高考絕對不只是知識的PK,更是心態(tài)比拼。”夏群在采訪中表示,以往在和高三學(xué)生交流中發(fā)現(xiàn),其實不少同學(xué)已經(jīng)準(zhǔn)備得相當(dāng)充分了,但臨考了還是會覺得不自信。在大考甚至整個人生中,心態(tài)常常會決定你的狀態(tài),從而對結(jié)果產(chǎn)生影響。事到如今,與其“心虛”,不如放平心態(tài),在上場前給自己披掛上“自信”,兵來將擋,水來土掩。同時也可以學(xué)習(xí)一些肢體運動來調(diào)節(jié)焦慮情緒,例如蝴蝶拍訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等等

錦囊三:保持體能、調(diào)整節(jié)律

讓生物節(jié)律與考試安排同頻共振

當(dāng)然,高考也不僅是知識的較量,心態(tài)的PK,長時間坐著答題會耗費大量的體能和心力,因此也是一場身體素質(zhì)的考驗。

  “建議同學(xué)們保證充足的睡眠,每天午間可以小憩15-30分鐘;飲食方面要注意衛(wèi)生,關(guān)注營養(yǎng)的合理搭配,但也不需要過多進補,以免腸胃不適;同時每天可以進行適量運動,哪怕只是飯后散步一會兒,這樣有助于放松身心?!?/span>

  此外,夏群表示,生物節(jié)律不會立刻轉(zhuǎn)變,因此建議考生在最后階段,應(yīng)逐步將生活起居調(diào)節(jié)為“高考模式”。“我們可以在各科考試對應(yīng)的時間段安排相應(yīng)的學(xué)科內(nèi)容的復(fù)習(xí),比如上午考語文,就上午復(fù)習(xí)語文,下午考英語,英語復(fù)習(xí)就安排在下午,這樣能幫助自己調(diào)整生物鐘,讓大腦節(jié)律和考試安排同步起來,考試時發(fā)揮最佳狀態(tài)?!?/span>


???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????u??來源:江蘇招生考試

???????????????????????????????u? 編輯:泰州實驗中學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心

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